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课程内容设计思路：
1、内容设计：核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
2、教学目标：让学生能够掌握基础锻炼核心力量的精确方法
3、情感目标：培养学生勇于克服困难、顽强、坚韧的优良品质；在持续不断的肌肉酸痛中了解自己身体的特长与弱点，培养学生健康的体魄。
4、教学重点：在认知自己身体的过程中，加强对身体肌肉的调整和控制能力，肌肉协调发力，维持身体的平衡。动作的准确性
5、教学难点：在学生现有的核心力量下，自我的身体平衡控制。
教学过程：
一.开始部分：
课堂常规
二.准备部分
（1）教师带领学生绕圈慢跑
要求：学生个人精神抖擞，口号响亮，跑步姿势正确，呼吸均匀合理，几个班级节奏一致，在整个跑步过程中要注意跑速的均匀度，前后班级之间的班间距，尽量在2圈的跑步过程中能够保持和自我调整，力求达到几个班级的同步。
（2）学生成体操队型做关节伸展运动
头部运动 肩部伸展 扩胸运动 腹背运动 正压腿 侧压腿 踢腿运动 膝关节绕环 脚踝手腕
三.基本部分
组织：学生呈体操队型形站好位置后，坐在草坪上练习
1 上腹肌力量与下腹肌力量练习
上腹肌动作
下腹肌动作
1） 学生按照教师要求，平躺于草坪上，固定好双腿成放松状态，上腹肌收缩，肩胛骨离开地面。
2）按照教师要求的节奏做两组，男生每组10次，女生8次。
3）易犯错误与纠正：
上腹肌练习时，肩颈手臂和大腿保持放松，腰部保持贴紧地面。
下腹肌练习时，男生尽量膝关节伸直，女生初次练习可以微屈膝。
2.侧腹肌练习
1） 学生按照教师要求，端坐在草坪上，双手后支撑，转体蹬地侧腹肌收缩，将身体成侧板式，上面的腿向远方伸展，眼睛直视前方。
2） 按照教师要求的节奏做两组，男生每组坚持20秒，女生15秒。
3）易犯错误与纠正
重心不稳定时，加强侧腹肌臀部腹部等肌肉的收缩
女生感觉难度大时，上面的腿可以在体后屈腿支撑，辅助身体平衡。
3.腰背肌练习
1） 学生按照教师要求，俯卧在草坪上，额头放于双手上（如图），腰背肌臀肌收缩，胯部压紧地面，双腿后上伸展，腰部以上肌肉保持放松。
2） 按照教师要求的节奏做两组，男生每组坚持20秒，女生15秒。
3）易犯错误与纠正
尽量让双腿离开地面即可，男生可加大幅度。
四.结束部分
（1）牵拉放松。在教师的带领下做牵拉放松，达到放松身心，消除疲劳。
（2）讲评，鼓励学生坚持自我规划自我锻炼。
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