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课程内容设计思路：
1、内容设计：瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。它是一种古老的强身术，以其安全有效、充满活力的特性，成为健身领域引领人们生活时尚的运动项目。在瑜伽练习过程中，学生通过自己的心理、生理、形态的自调机制调整身心平衡，有助于提高身体素质，保持和塑造完美形体，净化心灵，培养客观冷静、刚柔并济的自然品质。
2、教学目标：让学生能够基本掌握基础瑜伽的精确方法
3、情感目标：培养学生良好的集中注意力能力，顽强、坚韧、自律的优良品质；在日益完善动作的过程中了解自己身体的柔软与坚硬点，均衡身心良性发展，培养学生健康的体魄。
4、教学重点：在学习动作的过程中，加强对身体肌肉的调整和控制能力，肌肉协调发力，动作趋于准确，维持身心的均衡发展。
5、教学难点：学生自我的掌控，静心状态下对身体平衡的控制。
教学过程：
一.开始部分：
课堂常规
二.准备部分
（1）教师带领学生绕圈慢跑
要求：学生个人精神抖擞，口号响亮，跑步姿势正确，呼吸均匀合理，几个班级节奏一致，在整个跑步过程中要注意跑速的均匀度，前后班级之间的班间距，尽量在2圈的跑步过程中能够保持和自我调整，力求达到几个班级的同步。
（2）学生成体操队型做关节伸展运动
头部运动 肩部伸展 扩胸运动 腹背运动 正压腿 侧压腿 踢腿运动 膝关节绕环 脚踝手腕
三.基本部分
组织：各班瑜伽分项学生进入瑜伽教室，在瑜伽垫上进行。
（一）腹式呼吸
1.动作方法及要求
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，将大量新鲜空气缓慢深长地吸入肺部底部，横膈膜下沉，腹部膨胀。
呼吸时，缓缓将体内浊气呼出，腹部向脊柱方向用力收紧，胸部保持不变。
功效
通过腹腔压力改变，使胸廓容积增大，上下腔静脉压力下降，促进血液回流。
（二）半莲花式
1.动作方法及要求
坐于垫上，双腿并拢向前伸直，左小腿弯曲，左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，尽量让右脚抵在脐下，脚心向上，髋部外旋，双膝尽量贴放在地面上，双臂自然垂放于双膝。
2.功效 灵活双膝
（三） 三角伸展式
1.动作方法及要求
自然站立，两脚开立约为两倍肩宽，脚尖稍向外。吸气，两臂侧平举，掌心向下，呼气，上体向右侧弯直至右手指尖或手掌触地，两臂垂直于地面，使身体、四肢在同一平面，吸气还原。交替另外一侧练习。
2.功效
收紧胸部、腹部、腿部肌肉，燃烧腰部周围和大腿部位脂肪，消除赘肉，促进肠胃蠕动，预防便秘。
（四）船式
1.动作方法及要求
仰卧，双腿伸直。手掌放于臀部两侧，掌心向下。吸气，背部挺直。以臀部为支点，四肢与上身同时抬离垫面，双臂伸直,与地面平行。双腿伸直，膝盖绷直，绷脚尖。腿部与地面保持60－65度。脚的高度过头部。保持这个姿势30秒，正常呼吸。呼气，放下手臂，双腿，还原仰卧。
2.功效
强健腹部,臀屈肌和脊椎，缓解压力，提高消化能力，消除腰部脂肪，增强肾脏。
四：放松部分
1、瑜伽挺尸式放松
2、瑜伽摇摆式按摩腰背肌肉
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