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课程内容设计思路：
1、内容设计：背部疼痛是一种最常见的症状之一，不良的站姿、坐姿，不正确的睡眠姿势，错误的举重方式，过多的不安，缺乏运动，肥胖，腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中，一个僵硬的背部是最核心的触发点，而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。
2、教学目标：让学生能够掌握锻炼背部的精确方法,对脊柱的生理曲线进行微调。
3、情感目标：培养学生勇于克服困难、顽强、坚韧的优良品质；了解由于长时间伏案，带来的肩颈与脊柱的变化，以达到提高学习效率，身体锻炼的全面发展。
4、教学重点：加强对身体肌肉的调整和控制能力，肌肉协调发力，维持身体的平衡。肩颈腰背动作的准确度要高。
5、教学难点：学生依据自我身体素质进行自我的身体控制。
教学过程：
一.开始部分：
课堂常规
二.准备部分
（1）教师带领学生绕圈跑三圈
要求：学生个人精神抖擞，口号响亮，跑步姿势正确，呼吸均匀合理，几个班级节奏一致，在整个跑步过程中要注意跑速的均匀度，不要忽高忽低，前后班级之间的班间距，尽量在3圈的跑步过程中能够保持和自我调整，力求达到几个班级的同步。
（2）学生成体操队型做关节伸展运动
头部运动 肩部伸展 扩胸运动 腹背运动 正压腿 侧压腿 踢腿运动 膝关节绕环 脚踝手腕
三.基本部分
组织：学生呈体操队型形站好位置后，坐在草坪上练习
1 眼镜蛇第一式
动作益处：使胸部得到完全扩展，脊柱得以充分锻炼。对于脊柱有过损伤者尤为改善的功效。
2 骆驼第一式
难度降低：将双腿稍稍分开，这样使脊柱的活动更为自由。
注意事项：患有严重便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压，不要练习这个体式。
动作益处：这个体式能让整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强，有利于肩部下垂以及背部略驼的学生纠正体型。
3 卧扭转放松式
注意事项：刚开始将双腿向右侧放低时，左肩会离开地面，因此尽力将左肩向下压。
动作益处：这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。长期坚持练习此体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定的效果。
四.结束部分
（1）挺尸式放松。在教师的语言的引导领下做挺尸式放松，达到放松身心，消除疲劳。
（2）6-10次摇摆式，一次按压脊柱，营养脊柱，舒缓背部疲劳。
（3）讲评，鼓励学生坚持自我规划自我锻炼。
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