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羽毛球是运动健身的项目一种，是锻炼身体、强健体魄的有效方法。通常人们在选择羽毛球作为锻炼身体的方法时，经常误以为羽毛球就是简单的拿起球拍开打即可，虽然你在运动过程中不会出现很大的差错，但是时间长了，因为姿势或者力道不对，很容易就出现全身肌肉酸痛或者慢性损伤的状况。想要正确通过羽毛球锻炼身体就要重视羽毛球运动的练习技巧和注意事项。
羽毛球拍的选择：一定要选择碳素材质的球拍。碳素材质的球拍比金属球拍要轻，使用起来比金属球拍对身体的伤害要小。
羽毛球的选择：球可以有天然材料、人造材料或者其他混合材料制成。只要球的飞行性能与用天然羽毛或者包裹羊皮的软木球拖制成的球性能相似即可。
运动时的注意事项：
1、练习前要做好各个关节的热身准备活动，否则很容易造成急性或者慢性运动损伤。
2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。
3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术。
4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他 。
5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样。
6、一定要注意击球前握拍放松，否则触球时使不出力量（不要提前发力）。
7、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球，移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨，否则时间慢了就来不及了再到组合技术。
8、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断。
9、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的。
羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动，也是最全面运动身体个部位技能的运动项目。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
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