艺体处学科动态：公开课研讨

公开课主讲人

李霞

年级

高3

班级

1

2019年3月 11  日    星期一第5节

主题：

主题：肩颈、腰背肌的伸展与锻炼

课程内容设计思路：

1、内容设计：背部疼痛是一种最常见的症状之一，不良的站姿、坐姿，不正确的睡眠姿势，错误的举重方式，过多的不安，缺乏运动，肥胖，腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中，一个僵硬的背部是最核心的触发点，而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。

2、教学目标：让学生能够掌握锻炼背部的精确方法,对脊柱的生理曲线进行微调。

3、情感目标：培养学生勇于克服困难、顽强、坚韧的优良品质；了解由于长时间伏案，带来的肩颈与脊柱的变化，以达到提高学习效率，身体锻炼的全面发展。

4、教学重点：加强对身体肌肉的调整和控制能力，肌肉协调发力，维持身体的平衡。肩颈腰背动作的准确度要高。

5、教学难点：学生依据自我身体素质进行自我的身体控制。

教学过程：

一.开始部分：

课堂常规

二.准备部分

（1）教师带领学生绕圈跑三圈

 要求：学生个人精神抖擞，口号响亮，跑步姿势正确，呼吸均匀合理，几个班级节奏一致，在整个跑步过程中要注意跑速的均匀度，不要忽高忽低，前后班级之间的班间距，尽量在3圈的跑步过程中能够保持和自我调整，力求达到几个班级的同步。

（2）学生成体操队型做关节伸展运动

头部运动  肩部伸展  扩胸运动  腹背运动  正压腿  侧压腿  踢腿运动  膝关节绕环  脚踝手腕

三.基本部分

组织：学生呈体操队型形站好位置后，坐在草坪上练习

1 眼镜蛇第一式

动作益处：使胸部得到完全扩展，脊柱得以充分锻炼。对于脊柱有过损伤者尤为改善的功效。

2 骆驼第一式

难度降低：将双腿稍稍分开，这样使脊柱的活动更为自由。

注意事项：患有严重便秘、腹泻、头痛、偏头痛或者高血压，不要练习这个体式。

动作益处：这个体式能让整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强，有利于肩部下垂以及背部略驼的学生纠正体型。

3 卧扭转放松式

注意事项：刚开始将双腿向右侧放低时，左肩会离开地面，因此尽力将左肩向下压。

动作益处：这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。长期坚持练习此体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定的效果。

四.结束部分

（1）挺尸式放松。在教师的语言的引导领下做挺尸式放松，达到放松身心，消除疲劳。

（2）6-10次摇摆式，一次按压脊柱，营养脊柱，舒缓背部疲劳。

（3）讲评，鼓励学生坚持自我规划自我锻炼。

优点：本节课的整体设计针对性较强，就是针对高三年级学生长期伏案带来的肩背疼痛的问题，设计缓解酸痛的动作，锻炼效果比较明显，建议学生长期坚持练习，以期达到循序渐进提高的目的。

反思：学生核心力量薄弱，动作幅度力度不够，肌肉协调能力有待于提高。

他评：

听课人

  罗军  牟俊霞   崔海洋  张文  肖敬永    韩振杰  纪兴宝  李震  吕新波   窦伟   李牧 帅小建  马有永

优点： 1、教学思路清晰，目标明确，2、学生从自身特点出发动脑积极改正身体姿态

需要改进的地方： 建议学生在入睡前做这几个动作，增加身体恢复速度，提高睡眠质量。