虎年吉祥   从“心”起航

——德州市第二中学开学前学生心理调适

        即将结束寒假、返回校园的你，或许心情多多少少会出现一些变化——有些同学可能对新学期充满期待，有些同学可能会觉得干劲满满，有些同学可能也会有些不安和焦虑，甚至想逃避，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态，这些其实都是开学前正常的心理表现。

        如果你觉得自己目前的状态不是最佳的开学状态，那不妨看看下面的内容，了解我们可以怎样主动去调适自己的状态和情绪哦！

ＳＷＴＣ口诀/

第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

1.呼吸放松：启动我们的副交感神经

        首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。

2.回忆一件寒假里美好的事情

        花一分钟的时间回忆一件寒假里美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面。

第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

         拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。

第三步 THINK“思”——启动理智积极思考

        在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的“难关”。

第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

        再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

        除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，等等。

落实行动，蓄势待发/

除了在情绪上做好准备外，同学们更要在行为上动起来。

1.调整生物钟，作息有规律

        假期可能会打乱许多同学的生物钟。在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上逐渐开启“开学模式”。 

        可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，即可更好地进入下一阶段的学习。

2.提高免疫力，防疫有底气

        当下，我们仍然处于防疫常态化的时期。无论寒假中我们有没有保持规律的运动，我们都要从现在开始加强运动，增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量的锻炼。

        当不方便在户外活动时，我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

3.核清作业单，学业有考量

        很多同学假期以休息、娱乐为主，但在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。查一查哪些作业还需要完善，哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺。

        不过，也千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响规律作息的形成。毕竟，保证开学后持续而良好的学习状态，才是更加重要的事情。

4.准备好用品，学习有保障

        可以提前开始准备学习用品，必要时也可适当添置新的“装备”，以提升自己对新学期的期待。

5.制定新计划，学习有目标

        进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。

        同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

        虎年初春，万象更新，春暖花开，万物复苏。期待在虎年的春天与元气满满的同学们再一次相遇在我们美丽的校园！