公开课主讲人

窦伟

年级

高一

班级

13班

2020年 12 月 31 日       星期4第4节

自评：

主题： 耐久跑

设计思路：

一、教学目标：

1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法。

2、发展有氧耐力，提高呼吸、循环系统的机能。

3、培养学生克服困难的精神，鼓舞学生努力完成练习内容。

二、教学重点：学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势

三、教学难点：熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。
教学过程：

一、开始部分：

1、 体委集合整队、检查人数、向老师汇报出勤情况。

2、 师生相互问好。

3、 教师宣布本课任务。

4、 检查服装、安排见习生。

二、准备部分:

1、 绕田径场慢跑（400m）

要求：排面整齐，队伍紧凑，步伐整齐一致；口号响亮，精神饱满。

2、 徒手操

伸展运动、体转运动、体侧运动、踢腿运动、俯背运动、弓步压腿、侧压腿、跳跃运动、活动踝膝腕三关节

三、基本部分：

1、教师集合学生，讲解、示范耐久跑动作方法。

方法：由于耐久跑体能消耗较大，呼吸必须保持一定的频率和深度，并与跑的步伐相结合;上肢摆动积极，肩部放松，两臂弯曲，两手半握拳，前后摆动时稍向内，后摆时稍向外;摆腿后蹬有力，前摆积极，节奏性强，尽量减少体能消耗。利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

2、6—8人一组，进行中速跑200米、400米，各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。(采用中速跑练习，主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点)。

3、跑走交替练习;快跑200米，慢走100米×2组。(主要让学生掌握合理的跑的节奏，学会正确的呼吸方法，体会不同的跑的节奏)

4、排火车跑：每组同学排成一路纵队慢跑行进，左右间隔一条跑道，行进过程中，前后逐渐拉开适当距离，每组最后一名同学从队伍的右侧跑到加速跑至队伍前面，然后恢复慢跑状态，后面同学依次类推，完成一组循环。

途中跑注意事项：

①注意前后自然摆臂，身体重心起伏不要太大。②注意途中跑的节奏，体力分配适当。

四、结束部分

1、放松整理

（1）柔韧性练习

坐位体前屈、坐姿弹膝、俯身盘腿坐

（2）拍打放松大腿、小腿肌肉。

2、教师讲评课上情况，布置课下练习内容

3、宣布下课。

优点：运动量及运动强度安排合理，学生在这节课上得到了充分的锻炼。

反思：在以后类似内容的教学中，尽量让这类课的趣味性大一些，竞技性多一些，更好的活跃课堂气氛，提高学生学习的积极性。

他评：

听课人

罗军、牟俊霞、李文、帅晓健、张文、李霞、肖敬勇、李牧、崔海洋、韩振杰、李震、纪兴宝、赵举坤

优点：师讲解要领条理清晰，队列队形调动合理。学生参与度高，身体得到充分锻炼。

需要改进的地方：需要改进的地方： 组织教法应该更加多样性，提高学生参与练习的积极性。